Bürostuhl richtig einstellen:
So holst du das Beste aus deinem JobStuhl
Ein ergonomischer Stuhl ist das A und O eines gesunden Arbeitsplatzes. Doch selbst der teuerste und fortschrittlichste Stuhl ist nur so gut wie seine Einstellung. In diesem Beitrag erfährst du, wie du deinen JobStuhl optimal an deine Bedürfnisse anpasst.
1. Sitzhöhe
Beginne mit der Einstellung der Sitzhöhe. Wenn du am Schreibtisch sitzt, sollten deine Füße flach auf dem Boden liegen und deine Knie einen rechten Winkel bilden. Drücke beziehungsweise ziehe hierfür den Hebel oder die Taste unter dem Sitz.
2. Sitztiefe
Die richtige Sitztiefe richtet sich nach der Länge deiner Oberschenkel. Wenn du an der hinteren Kante deines Stuhls sitzt, sollten noch zwei bis drei Finger zwischen den Rand des Sitzes und der Rückseite deiner Knie passen, damit die Durchblutung nicht behindert wird. Um die Tiefe der Sitzfläche einzustellen, suche nach einem Knopf oder einem Schieber unter dem Sitz und drehe beziehungsweise schiebe ihn, bis du die richtige Position findest.
3. Rückenneigung und Lordosenstütze
Die Rückenlehne sollte der Krümmung deiner Wirbelsäule folgen und deinen Rücken stützen. Die Lordosenstütze (die Wölbung im unteren Teil der Rückenlehne) sollte in den Hohlraum deines unteren Rückens passen. Dies unterstützt die natürliche S-Kurve deiner Wirbelsäule. Um den Winkel der Rückenlehne einzustellen, suche nach einem Hebel oder einer Taste an der Seite beziehungsweise hinter der Rückenlehne und drücke oder ziehe ihn. Einige Stühle haben auch einen Neigungsspannungsknopf, mit dem du einstellen kannst, wie viel Widerstand du spüren möchtest, wenn du dich zurücklehnst.
4. Sitzneigung
Manche unserer Stühle bieten eine Sitzneigefunktion. Das bedeutet, dass du die Vorderkante des Sitzes nach oben oder unten kippen kannst. Dies kann helfen, den Druck von deinen Oberschenkeln zu nehmen und die Durchblutung zu fördern.
5. Armlehnen
Deine Arme sollten entspannt an deiner Seite liegen und einen rechten Winkel bilden. Die Armlehnen sollten so eingestellt sein, dass sie deine Unterarme gerade so stützen, ohne dass du deine Schultern hochziehen musst. Um die Höhe der Armlehnen einzustellen, suche nach einer Taste oder einem Hebel an der Seite beziehungsweise unter den Armlehnen und drücke oder ziehe ihn. Einige Armlehnen können auch in der Breite verstellt werden.
6. Kopfteil
Das Kopfteil eines Bürostuhls ist entscheidend, um Nackenverspannungen vorzubeugen. Ziel ist es, deinen Kopf in einer neutralen Position zu halten – sodass du geradeaus schauen kannst, ohne deinen Kopf nach oben oder unten neigen zu müssen. Um die Höhe des Kopfteils zu justieren, suche nach einer Taste oder einem Hebel, entweder an der Rückseite oder an der Seite des Kopfteils. Drücke oder ziehe diesen Mechanismus, bis du die optimale Höhe gefunden hast.
7. Bewegungsfunktion
Wenn dein Stuhl eine Bewegungsfunktion hat, nutze sie! Sie fördert die Bewegung und kann helfen, Verspannungen und Ermüdungserscheinungen zu vermindern.